Dieta c.d...Dzień 14

Dzień 14   14.04.2014

Przygotowałem sobie tabelki z kaloriami. Starałem się zrobić to możliwie dokładnie, ważąc nawet to co miałem w lodówce i spisując kalorie z danych producenta. Jednak nie wszystko mogłem zrobić tak precyzyjnie, więc cześć jest pisana na podstawie danych z sieci.
Moja tabelka wygląda na razie tak:

Crunchy naturalne	porcja		100g		439/100g		440
mleko	szklanka		200g		60/100g		120
chleb	kromka		26g		215/100g		60
szynka	plaster		15g		250/100g		40
ser żółty	plaster		21g		350/100g		74
kawa nescafe	2 łyżki		4g		118/100g		5
twarożek wiejski	1 op.		200g		175/100g		350
jogo drink	1 op.		400g		74/100g		300
Jo Go	1 op.		400g		92/100g		368
kabanosy	podwójne pęto		15g		611/100g		92
mleko do kawy light	porcja		70g		109/100g		75
banan	1 szt		120g		120/100g		120
kefir robico	1 op.		400g		43/100g		172
warzywa	1 op.		450g		40/100g		180
activia	1 op.		120g		88/100g		106
jedynka	1 szt.		50g		237/100g		120
serek łaciaty	porcja na kanapkę		20g		240/100g		50
jabłko	małe 1 szt.		140g		50/100g		70
oliwki	porcja (1/2 słoiczka)		65g		100/100g		65
ciastka belvita	1 ciastko		12,5g		440/100g		55
olej z oliwek	1 łyżka stoł.		10g		900/100g		90
feta	1/2 op.		135g		190/100g		260
sałata	1/2 op.		90g		14/100g		13
sajgonka	2 szt.		200g		150/100g		300

Jeśli ktoś z was ma jakieś zastrzeżenia co do wartości w tabelce, to piszcie - chętnie porównam i skoryguję.

Ponieważ mam praktycznie żadną wiedzę na temat diet, kalorii itp. to bazowałem na informacjach od znajomej które brzmią:

1. podstawowa przemiana materii - mężczyźni powyżej 35 lat : waga ciała razy 21,6
2. Ponadpodstawowa przemiana materii na pokrycie wydatków energetycznych związana z pracą mięśni: mycie, ubieranie, chodzenie, praca - lekka praca - biurowa - 500kcal
3. dodatkowa aktywność fizyczna minimalnie 4 kcal1 kg wagi, optymalnie 7kcal1 kg

Na tej podstawie obliczyłem sobie :
1. 85x21,6=1836
2. 500
3. 85x5 =425

W sumie : 2761 kcal. - tyle wyszło mi zapotrzebowanie na kalorie.

Zacząłem więc liczyć i wyszły mi takie oto wyniki z dni poprzednich:

data menu kalorie 10.04.2014 jogurt pitny 300 warzywa 180 kefir 172 kanapki z serkiem 300 activia 106 1058 11.04.2014 banan 120 kefir 172 banan 120 sałatka 430 ciastka 110 kanapka 110 1062 12.04.2014 płatki 560 sajgonki 300 jabłko 70 ciastko 55 sałatka 30 kanapki 330 serek 150 1495 13.04.2014 płatki 440 gofer 150 ciastka 110 pizza 700 kanapki 220 jabłka 140 1760 Weekend miałem jak widać pełen rozpusty... ale... Dziś za to skromnie: 14.04.2014 banan 102 kefir 172 kanapka 110 sałatka 350 734  Tak skromnie, że chyba skuszę się na kawałek czekolady ;) bo w końcu to dieta a nie głodówka ;)